CBD pentru atleți. Pot consuma sportivii și pasionații de fitness cannabidiolul?

În primul rând, cannabinoizii există deja în corpul tău. Oamenii de știință au identificat ceea ce ei numesc sistemul endocanabinoid (SEC) care modulează activitatea neuronilor. Cannabidiolul (CBD) este un fitocannabinoid găsit în mod natural în planta de cannabis. Spre deosebire de THC, care se găsește de asemenea în cannabis, CBD-ul nu este psihoactiv.

Pe lângă aceasta, înțelegerea oamenilor de știință cu privire la modul în care SEC funcționează și cum CBD-ul îl influențează este în continuă evoluție. O lungă perioadă de timp, cercetarea în acest domeniu a fost dificilă de finalizat din cauza statutului legal al marijuanei. Cu toate acestea, bazându-ne pe studii recente și pe „The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed.” din 2018, iată câteva noțiuni de bază.

În cadrul sistemului nervos, două endocannabinoide (2-AG și EAE) sunt produse în neuronii post-sinaptici și eliberate în sinapsă. Ele se leagă de receptori CB1 și CB2 de pe neuronul pre-sinaptic și acționează pentru a inhiba eliberarea anumitor neurotransmițători. De exemplu, când CBD-ul este folosit pentru tratarea epilepsiei, poate reduce activitatea convulsiilor prin reducerea acumulării de glutamat, un neurotransmițător excitator.

Receptorii CB1 se găsesc în întregul creier, măduva spinării și alte țesuturi. Receptorii CB2 sunt, de asemenea, prezenți, dar mai mulți dintre ei se găsesc în țesuturile sistemului imunitar. Legarea CBD-ului de receptori CB1 are un efect mai mare asupra sistemului nervos central, iar legarea CBD-ului de receptori CB2 are un efect mai mare în reducerea inflamației.

Scopul principal al SEC pare a fi menținerea homeostaziei, ceea ce face prin menținerea nivelurilor de neurotransmițători sub control. Consumul de CBD ar putea fi considerat ca o completare sau creștere a activității sistemului endocannabinoid existent al corpului tău.

Ca sportiv, aplici o stres mai mare corpului tău, ceea ce duce la dureri și inflamații mai mari decât poate gestiona sistemul tău endocannabinoid. Adăugarea CBD-ului exogen poate ajuta acest sistem suprasolicitat să-și aducă neurotransmițătorii înapoi sub control și să ajute sportivii să mențină homeostazia.

Unul dintre principalele beneficii ale CBD pentru sportivi și pasionații de fitness este capacitatea sa de a ajuta la recuperarea naturală după antrenament. CBD poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii musculare, ceea ce poate accelera timpul de recuperare după antrenament. În plus, CBD poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, aspect crucial pentru o recuperare adecvată.

7 Beneficii CBD pentru Sportivi

Cu ritmul alert al vieții moderne și focusul sporit asupra sănătății, sportivii caută întotdeauna modalități de a-și îmbunătăți performanța și de a-și susține bunăstarea. În acest context, CBD-ul a captat atenția comunității sportive ca un posibil aliat în atingerea acestor obiective, oferind numeroase beneficii ce merită explorate mai în detaliu.

Alinarea Durerii

Studiile au arătat că cannabisul (în special THC și mult mai puțin CBD) este eficient pentru reducerea durerii, inclusiv a durerii musculoscheletice de la exerciții, precum și a articulațiilor rigide. Există puține cercetări referitoare doar la CBD sau la o rată 1:1 între THC și CBD. Aceasta este o zonă în care evidența anecdotică și plauzibilitatea biologică sunt cele mai bune resurse pe care le avem până când cercetarea ajunge la zi. Cu toate că lipsește o dovadă solidă, CBD-ul pare să aline eficient durerea pentru mulți sporti

Creșterea Concentrației

Un alt beneficiu al CBD pentru sportivi și pasionații de fitness este capacitatea sa de a îmbunătăți concentrarea. CBD a demonstrat că ajută la reducerea anxietății și stresului, ceea ce poate îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea în timpul antrenamentelor. În plus, poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce poate intensifica și mai mult concentrarea și motivația.

Alternativă la NSAIDs

Sportivii au consumat timp de decenii medicamente antiinflamatorii non-steroidiene (NSAIDs) de vânzare liberă, precum ibuprofen (Advil) și naproxen sodium (Aleve), dar acestea s-ar putea să nu fie la fel de sigure precum credeam. Atleților de performanță, în special, li se sugerează să evite NSAID-urile în timpul sesiunilor lungi de antrenament și evenimentelor, din cauza riscului crescut de leziuni renale. Dar chiar dacă antrenamentele și evenimentele sunt scurte, utilizarea pe termen lung sau frecventă a NSAID-urilor poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Unii sportivi au constatat că efectul de ameliorare a durerii al CBD-ului poate reduce sau elimina utilizarea lor a NSAID-urilor pentru durerile legate de exerciții, cu efecte secundare minime. Conform „The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed.”, „Nu există decese documentate cauzate de cannabis sau produse pe bază de cannabinoid. Într-o revizuire sistemică a studiilor asupra cannabisului oral și oral-mucozal pentru diverse afecțiuni medicale, majoritatea rapoartelor cu evenimente adverse au fost considerate non-serioase (96.6%).”

Alternative la Opiacee

Conform CDC (Centers for Disease Control and Prevention), în 2016, opiaceele au fost implicate în peste 42.000 de decese în SUA. Medicamentele opiacee pentru ameliorarea durerii (cum ar fi morfina, codeina, oxycontinul) sunt extrem de eficiente, dar prezintă un risc semnificativ de dependență și deces prin supradoză. Cannabinoizii nu sunt la fel de eficienți ca opiaceele în ameliorarea durerii acute de mare intensitate, însă pot fi eficienți pentru gestionarea durerii pe termen lung – fie consumat singur, fie în combinație cu alte medicamente.

Reducerea Inflamației

O inflamație minimă poate fi benefică pentru sportivi și poate stimula adaptările pozitive ale antrenamentelor, însă prea multă inflamație îngreunează recuperarea și afectează performanța. Există receptori CB2 în creier, dar sunt mai concentrați în țesuturile imunitare. Legarea cannabinoizilor la receptorii CB2 poate avea un efect antiinflamator prin reducerea producției de citokine (mesageri celulari). Cu alte cuvinte, CBD-ul legat de receptorii CB2 ajută la reducerea răspunsului atunci când sistemul imunitar emite semnalul de alarmă după antrenamente intense.

Linistirea Tractului Digestiv

Inflamația în intestinul subțire și gros provoacă mult disconfort, iar problemele gastrointestinale sunt una dintre principalele motive pentru care sportivii de anduranță renunță la curse. CBD-ul nu va rezolva problemele stomacale cauzate de deshidratare și supraîncălzire (două dintre principalele cauze pentru sportivi), dar dacă aveți probleme de inflamație care contribuie la apariția problemelor gastrointestinale în timpul sau după exerciții, CBD-ul poate fi eficient în reducerea simptomelor. Există receptori CB1 și CB2 în colon. Simptomele de colită au fost inhibate (la șoareci) când receptorii CB1 și CB2 au fost activați.

De altfel, prin căutarea unei alimentații echilibrate și a unei digestii sănătoase, descoperirea deserturilor cu conținut redus sau aproape inexistent de calorii poate fi un adevărat aliat. Aceste opțiuni delicioase nu satisfac doar pofta de dulce, ci și contribuie la linistirea tractului digestiv, oferind o modalitate sănătoasă de a răsfăța papilele gustative.

Îmbunătățirea Calității Somnului

Obținerea unui somn mai bun și mai odihnitor este una dintre cele mai eficiente modalități prin care un sportiv poate obține rezultate mai bune în antrenamente. Din punct de vedere anecdotic, sportivii care consumă CBD raportează că adorm mai ușor și au un somn mai odihnitor în timpul nopții. Un posibil motiv pentru acest lucru ar putea fi inhibarea reabsorbției adenosinei.

Triphosfatul de adenosină (ATP) se descompune pe măsură ce creierul tău arde carbohidrații pentru energie, iar adenosina se acumulează treptat în creier. Mai multa adenosina legată de neuroni inhibă eliberarea neurotransmițătorilor, încetinind activitatea cerebrală, ajutându-vă să vă simțiți mai calmi și inducând somnul. Corpul tău metabolizează adenosina în timpul somnului, iar mai târziu, concentrațiile scăzute de adenosină vă ajută să vă treziți și procesul începe din nou.

Prin legarea de aceiași receptori la care se leagă adenosina, CBD-ul poate inhiba reabsorbția adenosinei, ceea ce ajută la acumularea mai rapidă a acesteia și vă face să vă simțiți somnoros mai devreme. CBD-ul poate avea, de asemenea, un efect anti-anxietate puternic pentru unele persoane, ceea ce poate ajuta la inducerea somnului și la un somn mai odihnitor.

Cum se folosește CBD-ul?

Noi produse cu conținut de CBD apar pe piață în fiecare săptămână. Puteți să consumați CBD prin capsule, pastile sau sub formă de ulei. Puteți să-l inhalați sub formă de vapori, prin vapare. A fost inclus în băuturi sportive, băuturi de recuperare și tot felul de produse comestibile. Există, de asemenea, creme și loțiuni tonice care conțin ulei de CBD, precum și tincturi/ picături care se pot pune sub limbă.

Vă recomandă să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat în funcție de efectele pe care le simțiți.

Concluzie

Apariția cannabidiolului ar putea marca un moment de cotitură major în modul în care sportivii se recuperează după stresul antrenamentelor și gestionează atât durerile ocazionale, cât și cele cronice. Marele și evidentul avertisment este că, în prezent, utilizarea CBD-ului și modalitățile în care este administrat sunt înaintea științei. Mai avem multe de învățat despre cum funcționează CBD-ul și cum să-l utilizăm cel mai bine împreună cu sportivii. Cu toate acestea, acest lucru nu este neobișnuit. În trecut, atunci când băuturile sportive bogate în carbohidrați au apărut pentru prima dată, era clar că ajutau la îmbunătățirea performanțelor, chiar dacă formulele nu erau perfecte și mecanismele nu erau pe deplin cunoscute.

Cu toate că nu este o substanță interzisă pentru sportivi în sau în afara competiției, riscul potențial pentru sportivi constă în faptul că produsul pe care îl achiziționezi nu conține ceea ce spune eticheta. Dacă conține într-adevăr o cantitate semnificativă de THC sau alte substanțe interzise, riști o încălcare a regulilor antidoping. La fel ca în cazul oricărui alt lucru, va trebui să cercetezi și să găsești o marcă de încredere.

Din ceea ce știm în acest moment, CBD-ul oferă beneficii potențiale bune și puține riscuri. Dacă îmbunătățește recuperarea ca agent de ameliorare a durerii, antiinflamator și ajutor pentru somn, atunci are un potențial mare de a îmbunătăți performanțele sportive. Și dacă determină sportivii să reducă consumul de NSAID-uri, opioide și somnifere prescrise, acestea sunt chiar victorii mai mari.

beneficii cbd | beneficii cbd atleti | CBD pentru pasionatii de fitness | consumul de cbd la sportivi | de ce este bun cbd la atleti | fitness CBD | lifestyle | sportivi si cbd | sportivi si indicatii cbd