De ce am insomnii? Dacă te-ai întrebat asta, acest articol e pentru tine

Insomnia poate afecta pe oricine, oricând. Dacă te-ai întrebat măcar o data de ce ai insomnii, care sunt motivele exacte și cum ai putea să remediezi situația, iată mai jos câteva informații care te-ar putea ajuta. 

Ce este insomnia 

Insomnia este o tulburare de somn care, conform studiilor realizate, afectează până la 35% dintre adulți. Manifestările insomniei sunt diverse, de la adormitul foarte greu până trezitul mult prea dimineață sau în timpul nopții, iar asta ajunge pe termen lung să afecteze starea de spirit, nivelul de energie, sănătatea și calitatea vieții, dar și performanța la locul de muncă. 

Care sunt tipurile de insomnii 

Așa cum spuneam și mai sus, nu toate insomniile sunt la fel. Fiecare persoană poate experimenta starea în moduri distincte, pe termen lung sau scurt, cu deficiențe în adormire sau în întreținerea somnului pe parcursul nopții. Insomnia poate fi clasificată în funcție de durata de timp în care se manifestă și în funcție de cauza declanșatoare. 

În funcție de cât durează, insomnia poate fi: 

• Pasageră – cu o durată scurtă, de câteva nopți la rând;
• Acută – durează până la o lună;
• Cronică – durează luni sau chiar ani și în general are la bază probleme de tip medical.

Dacă analizăm cauzalitatea, insomnia poate fi: 

• Determinată de consumul de medicamente luate în mod excesiv, precum este cazul bolnavilor cronici, dar poate fi provocată și de consumul de energizante, cafeină în exces sau alcool;
• Determinată de afecțiuni medicale, dar și psihice precum anxietate sau depresie;
• Fără o cauzalitate specifică, mai degrabă provocată de factori externi, program foarte încărcat și solicitant, dar și utilizarea gadgeturilor înainte de somn. 

De ce am insomnii? Cauzele insomniei 

Cauzele cele mai frecvente includ stresul, un program de somn neregulat, lipsa activității fizice, dar și afecțiuni precum anxietatea și depresia sau boli fizice. Dacă și ție ți se întâmplă să pierzi nopțile încercând să adormi, oricât de obosit ai fi, iată care ar putea fi motivele. 

Stresul 

Preocupările legate de muncă, școală, sănătate, familie sau finanțe te pot ține treaz noapte, îngreunând adormirea. La fel se întâmplă și în cazul evenimentelor mai stresante din viață precum pierderea cuiva drag, pierderea locului de muncă sau divorțul. 

Programul de muncă 

Ritmul pe care îl ai în viața cotidiană acționează ca un fel de ceas intern care odată perturbat, poate duce la stări de insomnie. În această categorie intră lucratul până la ore foarte târzii, fără pauze, alternarea turelor de muncă sau al fusului orar. 

Obiceiuri neadecvate de somn 

Obiceiurile, să le numim proaste, de somn pot cauza insomnii. Programul neregulat de culcare, activități de stimulare înainte de somn, mediu inconfortabil, masă foarte târziu în noapte sau chiar utilizarea telefoanelor și a altor ecrane pot interfera cu ciclul de somn. 

Alimentație prea bogată în calorii seara 

Specialiștii recomandă ca ultima masă să fie una ușoară și lipsită de alimente care necesită mult timp pentru a fi digerate. Mâncatul prea mult seara te poate face să te simți inconfortabil și să suferi de insomnie. 

Condiții medicale

Anxietatea este frecvent asociată cu insomnia, iar trezirea prea devreme poate fi un semn al depresiei. De asemenea, bolile cronice precum cele de inimă, diabetul, astm-ul, tiroida hiperactivă sau cancerul au predispoziție pentru insomnii. 

Cofeina și alcoolul 

Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante stimulente și consumul lor cu precădere seara poate împiedica somnul din timpul nopții. Alcoolul te poate ajuta să adormi, însă afectează stadiile mai profunde ale somnului și poate cauza trezirea în mijlocul nopții. 

Combaterea insomniei prin metode tradiționale

Adesea în tratarea insomniilor sunt utilizate ceaiuri din plante precum valeriana și mușețelul care pot fi de ajutor în cazul insomniilor pasagere. În sensul acesta sunt necesare însă mai multe cercetări, mai ales pentru a identifica dacă consumul regulat poate provoca efecte secundare. Acupuntura este și ea folosită pentru tratamentul insomniilor, iar studiile recente au arătat că într-adevăr îmbunătățește calitatea somnului. 

Cum creșterea tensiunii musculare și a gândurilor intruzive pot afecta de asemenea somnului, nu este deloc surprinzător faptul că tehnicile de relaxare a corpului și a minții se dovedesc foarte eficiente pentru tratarea insomniei. Mai multe studii în domeniu arată că practicarea regulată a meditației are drept rezultat creșterea nivelului de melatonină în sânge. Melatonina mai este numită și hormonul somnului.

Exercițiile fizice najută din foarte multe puncte de vedere, dar chiar și la adormirea mai rapidă și tratarea stărilor de insomnie. Este totuși indicat să treacă cel putin trei sau patru ore până la culcare pentru a fi de folos.

CBD-ul și combaterea insomniei. Ce spun ultimele studii în domeniu

Canabidiolul, denumit pe scurt CBD, a luat mare amploare în ultima perioadă datorită multiplelor sale beneficii asupra organismului uman precum reducea anxietatății și a durerii, care pot interfera cu somnul odihnitor. Prin reducerea anumitor simptome, somnul de asemenea se poate îmbunătăți. 

Cercetătorii au descoperit că sistemul endocannabinoid joacă un rol în menținerea anumitor funcții ale corpului, cum ar fi starea de spirit, apetitul, somnul și reglarea ritmurilor circadiene. Astfel, CBD-ul poate fi utilizat pentru tratarea stărilor de insomnie și anxietate întrucât acționează direct asupra receptorilor creierului. În acest fel, poate influența modul în care aceștia răspund la serotonină, responsabilul pentru reglarea dispoziției și a comportamentului. Un alt studiu realizat în anul 2012 a găsit o potențială legătură între dozele de CBD și efectele terapeutice pentru insomnie, epilepsie și tulburarea de anxietate socială. 

Insomnia poate fi tratată, deci nu te panica dacă ți se întâmplă. Se poate întâmpla oricui, oricând, important este să poți identifica motivul 🙂

anxietate | cauze insomnie | cbd | insomnie | perturbarea somnului | somn