Câte ore pe noapte trebuie să dormi

Somnul și calitatea acestuia pe timp de noapte ne afectează în mod direct sănătatea mentală și fizică, dar și energia pe care o avem în decursul zilei. Creativitatea, vitalitatea și chiar greutatea depind și ele de un somn adecvat, iar pierderea constantă a nopților poate face ravagii asupra sănătății.

Somnul nu este doar un moment în care corpul nostru face o pauză. În timp ce ne odihnim, creierul rămâne ocupat și supraveghează funcțiile biologice pregătind organismul să funcționeze următoarea zi în condiții normale. Fără suficiente ore de somn nu putem să lucrăm, să învățăm, să fim creativi și să comunicăm într-un mod optim.

Pe tot parcursul nopții, corpul rămâne activ reconstruindu-și mușchii și eliminând toxinele acumulate în creier. Tot somnul ne ajută și să ne reglăm emoțiile și funcțiile esențiale precum controlul apetitului, sistemul imunitar și mentabolismul. Practic, nu există nicio altă activitate care să ofere atât de multe beneficii cu atât de puțin efort. 

De câte ore de somn avem nevoie?

Numărul orelor de somn necesare depinde de mai mulți factori, însă cel mai important îl reprezintă vârsta. Conform recomandărilor și informațiilor publicate de National Sleep Foundation, durata minimă a somnului este de 7 ore.

Iată și numărul de ore defalcat pe categorii de vârstă: 

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore 
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore 
• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
• Școlari (6-13 ani):  9-11 ore 
• Adolescenți (14-17): 8-10 ore 
• Tineri (18-25): 7-9 ore
• Adulți (26-64): 7-9 ore
• Vârstnici (65+): 7-8 ore 

În conformitate cu cercetările făcute de aceeași fundație, pe lângă categoria de vârsta, un alt factor important care influențează numărul orelor de somn îl reprezintă starea de sănătate. Persoanele care suferă de anumite afecțiuni sau chiar boli cronice vor avea nevoie de mai multe ore de somn, timp în care celulele să fie regenerate. Bineînțeles, nu doar cantitatea contează. Calitatea somnului este de asemenea esențială și contribuie la sănătate și bună dispoziție.

Sfaturi pentru un somn odihnitor 

Așa cum spuneam mai sus, nu este suficient să bifezi numărul de ore dormite pe noapte. De ce? Pentru că o calitate slabă a somnului s-ar putea, cel mai probabil, să te facă să te simți în continuare obosit. Iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta să dormi mai bine. 

Mărește expunerea la lumină în timpul zilei 

Corpul nostru are un ceas natural și un bioritm care îl ajută să funcționeze optim. Lumina naturală puternică din timpul zilei ne îmbunătățește energia și totodată ne afectează calitatea somnului din timpul nopții. Conform studiilor, expunerea la lumină puternică ajută chiar și persoanele care suferă de insomnie să se odihnească mai bine noaptea.

Redu expunerea la lumină albastră seara 

Expunerea la lumină în timpul zilei este foarte benefică, însă expunerea pe timp de noapte are exact efectul advers. Ceasul natural al corpului nostru, despre care menționam și mai sus, este afectat. Creierul este „păcălit” că este zi și reduce nivelul de hormoni, cum ar fi melatonina, care ne ajută să ne relaxăm și să dormim profund.

Lumina albastră este pe care o emit toate gadgeturile pe care le folosim: smartphone-uri, tablete, computere și așa mai departe. Dacă o carte nu este suficientă pentru a te relaxa înainte de somn, poți încerca să folosești ochelari de protecție care blochează lumina albastră sau să descarci aplicații speciale care fac asta. 

Nu consuma cafeină după-amiază 

Cafeina are numeroase beneficii și este recomandată de specialiști pentru a spori concentrarea, energia și performanțele, însă atunci când este consumată târziu în timpul zilei afectează relaxarea și calitatea somnului din timpul nopții. Cafeina rămâne în sânge timp de aproximativ 6 ore, așa că în cazul în care nu poți să renunți seara la cafea, optează măcar pentru o variantă decaff. 

Nu mânca seara târziu 

Gustările târzii în noapte afectează și ele calitatea somnului și eliberarea de melatonină pentru un somn echilibrat și odihnitor. Conform studiilor realizate, indicat este să treacă 3-4 ore de la ultima masă. 

Băi sau dușuri relaxante 

Nu degeaba băile cu spumă sau diverse săruri sunt considerate un mod popular de a dormi mai bine. Studiile arată că o baie (sau un duș) înainte de somn poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului, dar în același timp, poate favoriza și o adormire mai rapidă. 

CBD pentru un somn rapid 

Adesea folosit pentru tratarea insomniei, cannabidiolul poate fi o modalitate simplă de a adormi mai repede. Conform studiilor, CBD-ul este un foarte bun anxiolitic și are nenumărate efecte asupra îmbunătățirii calității somnului. 

Deși este posibil să nu poti controla factorii care interferează cu somnul, poți adopta obiceiuri care să încurajeze o odihnă mai bună. Începe cu aceste sfaturi simple 🙂