De ce te îngrași când te lași de fumat. 6 sfaturi ca să eviți acumularea de kilograme

Mulți fumători se tem să renunțe la țigări din cauza fricii de îngrășare. Deși este adevărat că renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate, există modalități de a evita această acumulare de kilograme în plus. Iată de ce te îngrași când te lași de fumat și 6 sfaturi utile pentru a evita acest lucru.

De ce te îngrași când te lași de fumat

Există mai multe motive pentru care oamenii se îngrașă după ce se lasă de fumat. Unul dintre aceste motive este faptul că fumatul poate minimiza apetitul, astfel încât atunci când renunți la acest obicei, poți simți nevoia să mănânci mai mult decât ai avea nevoie sau mai mult decât obișnuiai să o faci. De asemenea, fumatul poate accelera metabolismul, iar atunci când renunți, corpul tău ar putea încetini procesul de ardere a caloriilor.

Un alt motiv pentru care oamenii obișnuiesc să ia în greutate atunci când renunță la țigări este faptul că fumatul oferă o formă de relaxare sau de eliberare a tensiunii. Atunci când renunți la țigări, s-ar putea să îți lipsească această formă de confort, care să ducă adesea la dorința de a mânca mai mult sau de a alege alimente complet nesănătoase.

Totuși, există și un element psihologic implicat în procesul de îngrășare după ce te lași de fumat. Mulți oameni consideră că renunțarea este o schimbare majoră și, prin urmare, se pot simți mai puțin motivați să păstreze un stil de viață sănătos în alte privințe cum ar fi alimentația și exercițiul fizic.

6 sfaturi ca să nu te îngrași când te lași de fumat

Planifică-ți mesele și gustările

Planificarea meselor și gustărilor ajută la evitarea alegerilor alimentare nesănătoase, dar și la controlul porțiilor. Este important să mănânci la ore regulate și să ai la îndemână alimente sănătoase precum fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.

Consumă mai multe proteine și fibre

Proteinele și fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate și pot ajuta la reducerea poftelor de mâncare. Alimentele bogate în proteine includ ouă, carne slabă, tofu și fasole. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt o sursă excelentă de fibre.

Hidratează-te adecvat

Asigură-te că bei suficientă apă în fiecare zi. Acest lucru ajută la evitarea confundării setei cu foamea. În plus, consumul de apă ajută și la menținerea unui metabolism sănătos și facilitează eliminarea toxinelor din corp.

Fă exerciții fizice regulat

Exercițiile fizice regulate sunt de real folos în menținerea greutății și sunt de folos în accelerarea metabolismului. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi. Poți să alegi activități care îți plac, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau yoga.

Evită fumatul pasiv

Fumatul pasiv este la fel de dăunător pentru sănătate ca și fumatul activ. În plus, fumatul pasiv poate crește pofta de mâncare și astfel contribuie la creșterea în greutate. Încearcă să eviți fumatul pasiv și să îți petreci timpul în medii cât mai sănătoase.

Alege un înlocuitor al fumatului mai puțin nociv

Renunțarea la fumat poate fi mult mai ușoară cu ajutorul unei țigări electronice, iar asta te va ajuta să eviți acumularea kilogramelor în plus. Țigara electronică YOOP este un dispozitiv super slim, compact și elegant ce poate fi categoric un aliat de nădejde în procesul de renunțare la țigări. Gadgetul utilizează un mecanism inovativ de încălzire prin care se creează vaporii care urmează să fie inhalați. Podul se schimbă după fiecare utilizare cu unul nou, ceea ce înseamnă că sistemul prin care tu inhalezi vaporii nu ajunge să se uzeze în timp, asigurându-ți același gust și aceeași intensitate la fiecare folosire. Lichidele din podurile YOOP sunt concepute ca suport pentru cei care își doresc să elimine substanțele nocive din compoziția unei țigări. Zero gudron, zero miros neplăcut, cu 3 nivele de nicotină pentru a întâmpina nevoi diferite.

Ce alte efecte neplăcute apar când te lași de fumat și cum pot fi evitate

Deși renunțarea la fumat are foarte multe beneficii pentru sănătate, procesul de renunțare este unul dificil și aduce o serie de simptome și efecte neplăcute.

Craving-uri de nicotină

Unul dintre cele mai comune efecte ale renunțării la fumat este tocmai dorința puternică de a fuma. Aceste craving-uri sunt cel mai adesea declanșate de stres, de anumite situații sociale sau chiar doar gândul la fumat. Pentru a evita astfel de craving-uri, încearcă să-ți schimbi rutina, să eviți situațiile care declanșează pofta de fumat sau să folosești un substitut al țigărilor precum o țigaretă electronică cu sau fără nicotină.

Simptomele de sevraj

Odată ce ai încetat să fumezi deodată, corpul tău trebuie să se adapteze la absența nicotinei. Acest lucru poate duce la simptome de sevraj precum iritabilitate, anxietate, insomnie și probleme de concentrare. Pentru a evita aceste simptome, recomandat este să-ți găsești alte modalități de a reduce stresul, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație. De asemenea, încearcă să dormi suficient și să-ți faci timp pentru a face activitățile care îți plac.

Anxietate sau depresie

Unele persoane pot ajunge să dezvolte stări de anxietate sau chiar depresie după ce renunță la fumat. Asta se datorează în principal scăderii nivelului de dopamină, un neurotransmițător asociat cu senzația de plăcere și recompensă. Pentru a evita astfel de stări, indicat este să faci cât mai multe activități care îți aduc plăcere și să petreci timp de calitate cu prietenii și familia.

Ce beneficii apar când te lași de fumat

Indiferent de cât timp ai fumat sau cât de mult ai fumat, renunțarea la țigări înseamnă multiple beneficii, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Reducerea riscurilor de a dezvolta diverse afecțiuni

Fumatul este un factor major de risc pentru boli cardiovasculare precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Prin renunțarea la fumat îți reduci semnificativ riscul de a dezvolta aceste afecțiuni și îmbunătățești sănătatea sistemului cardiovascular. Într-un an după renunțarea la fumat, riscul de a suferi un atac de cord scade cu aproximativ 50%.

Fumatul poate provoca și probleme respiratorii, iar renunțarea  ajută la reducerea inflamației din plămâni și la îmbunătățirea capacității respiratorii. De asemenea, scade riscul de a dezvolta cancer pulmonar și alte forme de cancer.

Îmbunătățirea aspectului fizic

Fumatul cauzează îmbătrânirea prematură și deteriorarea pielii. După renunțarea la fumat, pielea ta va deveni mai luminoasă și mai sănătoasă. În plus, dantura ta va deveni mai albă și respirația ta va fi mai proaspătă.

Îmbunătățirea sistemul imunitar

Fumatul slăbește sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la infecții și alte afecțiuni. Renunțarea la fumat poate ajuta la creșterea imunității și la reducerea riscului de a dezvolta boli infecțioase.

Economisirea banilor

Fumatul este categoric un obicei costisitor, iar renunțarea la țigări ajută la economisire. Asta dacă nu punem la calcul și costurile de sănătate asociate cu fumatul precum cele pentru medicamente și/sau tratamente.

Renunțarea la fumat are, fără dar și poate, multe beneficii pentru sănătate și poate îmbunătăți calitatea vieții în multe moduri. Indiferent de cât de mult ai fumat sau de când o faci, să spui #eumălas este un prim pas important către o viață sănătoasă.

ingrasare dupa renuntarea la fumat | renuntare la fumat | stil de viata sanatos